TABLA CATEGORÍAS Y PESOS
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*Parejas (Reps y Cal a repartir)
BURPEES OVER THE BAR
Se trata de realizar un burpee a un lado de la barra, saltar al otro lado de la barra y realizar otro burpee. Se deberá repetir la secuencia hasta llegar a la cantidad estipulada para cada categoría.
INDIVIDUAL: 30 REP
PAREJAS: 40 REP DIVIDIDAS ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD)
GLOBET SQUAT
Se trata de realizar una sentadilla profunda mientras se sujeta un peso. Se deberá repetir la secuencia hasta llegar a la cantidad estipulada para cada categoría. Se deberá partir los 90º para dar por válido el movimiento.
INDIVIDUAL: 40 REP
PAREJAS: 60 REP DIVIDIDAS ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD)
PESO: ÉLITE 15KGRS
OPEN Y PAREJAS: 5KGRS
Se trata de un ejercicio de fuerza funcional que consiste en caminar una distancia determinada (100 mtrs aprox) mientras se sostiene un peso considerable en cada mano.
PESO:
ÉLITE: 20KGRS EN CADA MANO
OPEN Y PAREJAS 10KGRS EN CADA MANO
PAREJAS SE DIVIDIRÁ EL TRAYECTO ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD)
BOX JUMP
Se trata de un ejercicio pliométrico explosivo que consiste en saltar desde el suelo con ambas piernas para aterrizar sobre una caja o plataforma elevada.
INDIVIDUAL: 20 REP
PAREJAS: 30 REP DIVIDIDAS ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD)
ALTURA: TODOS A 20 DE ALTURA
SANDBAG LUNGES
Es un ejercicio de fuerza para el tren inferior que consiste en dar pasos de zancada (lunges) hacia adelante mientras se carga un saco de arena pesado sobre los hombros o abrazado al pecho.
ÉLITE: 30 REP Y 20KGRS
OPEN: 30 REP Y 10KGRS
PAREJAS: 40 REP DIVIDIDAS ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD) Y 10KGRS
LANZAMIENTO DEAD BALL MURO
Este ejercicio consiste en lanzar un balón pesado por encima de una pared o muro de una altura reglamentaria utilizando la potencia de todo el cuerpo
ÉLITE: 20 REP Y 12KGRS
OPEN: 20 REP Y 12KGRS
PAREJAS: 30 REP DIVIDIDAS ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD) Y 12KGRS
SLED PUSH
Se trata de un ejercicio de fuerza funcional en el que una persona empuja un trineo cargado de peso a lo largo de una superficie (100 mtrs aprox)
ÉLITE: 100KGRS
OPEN: 50KGRS
PAREJAS: RECORRIDO DIVIDIDO ENTRE LOS DOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO (MITAD Y MITAD) Y 50KGRS
MED BALL SIT UPS
Se trata de una prueba de fuerza y resistencia de core que consiste en realizar una serie de repeticiones levantando el torso con un balón medicinal y lanzándolo hacia un objetivo frontal.
ÉLITE: 25 REP Y 9KGRS
OPEN: 25 REP Y 6KGRS
PAREJAS: 30 REP (MITAD Y MITAD) Y 6KGRS
